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游泳一天游多少米才能达到减肥效果?

来源:现金网娱乐 发表时间:2020-01-14 16:01

  ,不但可以减肥,还能保持你挺拔的身姿,让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,那么游泳到底持续多少米,才能有效的塑造你的身形呢?

  这个问题,小编时常有被问及,这既是一个老生长谈的问题,又是一个一下子不大好回答的问题。下面具体来聊聊:

  说得简单一些,其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,要是能坚持40分钟以上,那就更好了。如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。但是这20分钟不是随便游游的,这20分钟,不是慢悠悠的游,必须要达到一定的心率。也就是让身体感觉累,要让自己感觉喘,才能消耗能量,燃烧脂肪。如果20分钟休闲式蛙泳,显然减不了啥肥,最多也就是锻炼了心肺功能。我们常常听到说,游泳减不了肥的,基本是属于这一部分的人。

  另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大(户外游泳除外),而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不能坚持下去了。

  游泳减肥,快慢结合方有效。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。举个简单的例子,走路和跑步,哪个更减肥,显而易见,肯定是跑步减肥。说得通俗一点,哪个累,哪个更减肥。跑步也分快跑和慢跑,快跑比慢跑更减肥。

  但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

  不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。

  按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

  有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板(踢水板)、手蹼、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

  分时间段练习像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

  知道了训练方法,那拿什么参照自己运动量是否达到呢?也就是对于一个想要减肥的人来说,以怎么样速度游泳呢,快和慢如何来监测?接下来才是本文的重点!

  游泳时要想减肥效果最好,我们一般全力以赴保持心率在最大心率80%左右运动,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据,是激励自己的主要因素之一。

  为啥心率这么重要,因为它可以通过监测心脏跳动频率,监测运动量是否过大,心脏是否超负荷。所以一些专业的游泳运动员和跑步运动员,运动时都会随时查看自己的心率情况。为啥这些年跑马拉松,时常发生猝死情况,很多都是因为跑步时过快或时间过长,心脏负荷过大,超过了安全心率。

  举个不恰当的例子,人体心脏就像汽车发动机,汽车开得过快,还会拉缸呢,更何况是人呢。心脏是除了大脑以外,人体最重要的器官,我们要科学运动,保护好自己的心脏。

  在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也不会因为游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。

  整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜和水果、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。 前提很重要,你懂的。任何运动减肥,如果脱离了控制饮食,那没有意义。

  有的人经常调侃说,为啥我连喝水都会胖。减肥是一个系统工程,涉及到能量守恒定律,必须消耗大于摄入,才会减肥的。喝水都会胖,虽然有些夸大,但是说明了,自己不是吃饭,就是睡觉,几乎不做任何形式的运动,有的甚至路也很少走。不胖才怪呢?返回搜狐,查看更多

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